Osećajte se dobro u svojoj koži nakon porođaja
Moderno vreme nikoga ne čeka i pritisci na novopečene mame stižu sa svih strana. Svakoga dana u medijima gledamo poznate supermame koje samo nekoliko dana nakon porođaja izgledaju nikad bolje, a onda se pogledamo u ogledalo i stres se samo gomila... Znamo da je lako reći, ali zaista, ne dozvolite da vam takve objave slome duh. Setite se da su to ipak poznate ličnosti koje iza sebe imaju čitav tim pomoćnika. Ipak, porođaj nije razlog da zaboravite sebe. S vremena na vreme izdvojte malo vremena kako biste povratili svoj stari sjaj. Upamtite da je suština da se osećate dobro u svojoj koži. Zaboravite na upoređivanje sa drugim mamama, pratite svoj ritam i radite samo ono što vam prija. Budite strpljive, mnogo je faktora od kojih zavisi koliko će oporavak trajati.
Prvo i osnovno – nadoknadite izgubljenu energiju
Vaše telo je prošlo kroz ogroman šok i velike promene. Pomozite mu da se odmori. Pored stalne brige o detetu novim mamama ne ostaje mnogo vremena za opuštanje, zato se postarajte da sebi priuštite odmor. San je vaš najbolji saveznik. Takođe, potrudite se da pronađete malo vremena za sebe u toku dana – uživajte u aktivnostima koje vas opuštaju, bilo da je to šolja toplog napitka, čitanje knjige, gledanje omiljene serije ili ćaskanje sa drugaricama. Pijte dosta vode i ne zaboravite na zdravu ishranu i vitamine. Na početku nosite udobnu, široku odeću i ne razmišljajte o farmerkama koje mesecima čekaju na dnu ormara. Biće vremena i za njih.
Nega kože
Baš kao i telo, i vaša koža zahteva dodatnu negu. Odvojte malo vremena za hidriranje kože i negovanje regija na kojima se pojavljuju strije. Trudnički hormoni, umor i stres odraziće se i na vašem licu, pa se nemojte čuditi ako odjednom uočite bubuljice, akne ili pege. Većina ovih promena ima kratak vek, ali redovno čišćenje i hidriranje lica je obavezno. Častite se hranljivom maskom, opustite se i verujte nam, vaše lice će vam biti zahvalno.
Nega kose
Kosa vam je stalno skupljena u punđu, nemate vremena često da je perete, a zbog rasejanosti i užurbanosti možda čak nije ni dobro isprana... Mnoge mame su primetile da im kosa nakon porođaja dodatno opada, ali to nije razlog za brigu. Ubrzo će se sve vratiti na staro. Zamolite tatu da pričuva bebu i zakažite termin kod najbližeg frizera. Skratite krajeve (nemojte donositi radikalne odluke o novim frizurama zbog kojih ćete se kasnije kajati, biće vremena za eksperimentisanje), počastite se hranljivim tretmanom i feniranjem. Kosa će živnuti, a vi ćete se osetiti bolje i opuštenije. Znate i same da lepo isfenirana kosa automatski podiže raspoloženje.
Vežbe
Vežbe koje se preporučuju već nekoliko sati nakon porođaja jesu Kegelove vežbe koje popravljaju tonus mišića karličnog dna. Izvode se tako što se izaziva kontrakcija karličnog dna (kao da prekidate mlaz mokraće) koja se održava u trajanju od nekoliko sekundi. Nakon desetak sekundi pauze kontrakcija se ponavlja. Vežbe se ponavljaju u serijama od pet do deset kontrakcija, nekoliko puta u toku dana.
Pre nego što i pomislite na nekakav fizički trening obavezno se posavetujte sa lekarom. Da, vaše telo ne izgleda atraktivno kao nekad, ali dajte mu vremena da se oporavi od porođaja. Ako dobijete zeleno svetlo od doktora, počnite sa laganim vežbama i nikada nemojte nešto raditi na silu. Ako se ne osećate dobro ili ste iscrpljeni, preskočite trening. Napravite plan i dopunjujte vežbe kako vaše telo jača. Za početak, možete raditi jednostavne vežbe kod kuće, u kratkim serijama. Nemojte se forsirati. Kada malo povratite kondiciju, možete se raspitati o grupnim treninzima koje vode stručnjaci za postporođajne vežbe. Na taj način ćete se izboriti sa viškom kilograma i, što je mnogo važnije, osećaćete se bolje i energičnije.
